Как спасаться от жары?
11 июля 2025 г.
Лето на Кубани — это не только солнце и отдых, но и испытание для нашего организма. В новом выпуске утреннего шоу «Алло, село!» на Казак FM мы поговорили с Юрием Александровичем Абрамовым, опытным терапевтом и эндокринологом. Он рассказал, как правильно вести себя в жаркую погоду, чтобы сохранить здоровье и энергию. Этот разговор особенно актуален для жителей нашего региона, где летние температуры часто бьют рекорды.
Жара и ваше самочувствие: кто в группе риска?
Высокая температура — это серьёзный стресс для организма. Наш организм постоянно пытается поддерживать комфортные 36,6 градуса, что при 40 градусах за окном становится настоящим испытанием. Это касается всех систем, но особенно страдают сердечно-сосудистая система и водный баланс.
Особенно внимательно к своему здоровью в жару следует относиться группам риска: детям, беременным женщинам и пожилым людям с хроническими заболеваниями. Если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами или лёгкими, будьте особенно осторожны.
Важно различать тепловой и солнечный удары. Солнечный удар связан с перегревом головы и проявляется тошнотой, головной болью, рвотой, а иногда и потерей сознания. Тепловой удар — это общее повышение температуры тела, сопровождающееся слабостью и спутанностью сознания.
Первая помощь и правильный питьевой режим
Что делать, если вам плохо? Немедленно перейдите в тень или прохладное помещение. Выпейте воды комнатной температуры, лучше всего — минеральной негазированной воды, чтобы восстановить баланс электролитов. Также поможет мокрая повязка на лоб, подмышки и паховые складки — это поможет снизить температуру тела.
Поддержание водного баланса крайне важно. Молодые люди обычно хорошо чувствуют жажду, а вот пожилым людям следует пить больше воды, даже если им этого не хочется. Средняя норма — 1,5–2 литра в день, но это индивидуально и зависит от вашей активности.
Питание и активность: что нужно изменить в жару?
В жаркие дни лучше избегать тяжёлой и жирной пищи, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам и кисломолочным продуктам. Кофе можно пить, но в меру — это нормальный напиток. Помните: жара может обострять хронические заболевания, особенно повышенное давление и сердечную недостаточность.
Физическая активность важна каждый день, но в жару лучше перенести тренировки на раннее утро или поздний вечер. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 30–40 минут кардионагрузки в день, например быстрой ходьбы.
Защита кожи и комфортная одежда
Защита от солнца — это не просто прихоть, это необходимость. Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 50. Кремы с более низким SPF (10–20) малоэффективны. Одежда и головные уборы также отлично защищают от перегрева. Выбирайте лёгкие светлые вещи из натуральных тканей, которые закрывают тело.
Перепады температур, например между жаркой улицей и помещением с кондиционером, обычно не вызывают простуду у здоровых людей. Однако у пожилых людей они могут спровоцировать спазм сосудов, поэтому будьте внимательны. Оптимальная температура в помещении с кондиционером — 22–24 градуса. Кондиционер сушит воздух, но летом это не так критично.
Важные советы для летнего сезона
Акклиматизация к жаре у молодых и здоровых людей обычно проходит легко. В первые дни просто избегайте чрезмерных нагрузок, хорошо отдыхайте и правильно питайтесь. Баня и сауна летом безопасны, если подходить к их посещению разумно и учитывать состояние здоровья.
Важно знать, что нет официальных препаратов для повышения устойчивости к жаре. Витамин D лучше получать из пищи, а не только от солнца, ведь фотостарение кожи — один из главных факторов возрастных изменений, и здесь SPF 50 ваш лучший друг.
И ещё несколько важных моментов: избегайте алкогольных напитков, они обезвоживают организм. Энергетики опасны в любое время года, так как повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Квас, наоборот, полезен благодаря витамину С, а вот от лишнего сахара лучше отказаться в пользу медленных углеводов. Тёплый чай в жару тоже хороший вариант, он способствует расширению сосудов.
Главные правила выживания в жару: следите за поступлением жидкости, пейте минеральную воду без газа. Защищайтесь от прямых солнечных лучей с помощью лёгкой одежды и крема с SPF не менее 50. А если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом для корректировки терапии. Берегите себя этим летом на Кубани!
Последние выпуски
Другие передачи
Беседы с Владыкой
Постоянный герой этой программы – митрополит Екатеринодарский и Кубанский Василий, с котором ведущая Алена Корнет будет говорить о тех вопросах, с которыми каждый из нас сталкивается в повседневной жизни. Выпуски этой программы будут интересны не только прихожанам православных храмов, но, и, в первую очередь тем людям, которые только знакомятся с православием, с христианским мировоззрением, ищут ответы на вопросы в свете Евангельских истин.
суббота в 8:25
В центре внимания
«В центре внимания» – это программа-интервью с экспертами и просто интересными людьми. Ведущие беседуют с гостями о самых ярких событиях культуры, религии, экономики, медицины, образования других сфер жизни. Каждый выпуск – актуальные новости и темы дня, все самое интересное, что оказалось в центре внимания.
слушайте в подкастах
Голоса войны
Проект «Голоса войны» собран из подлинных фронтовых писем. Это бесценные свидетельства мужества и стойкости советского народа. Трогательные строки, которые воины писали в окопах и землянках, раскрывают целые истории судеб, не сломленных врагом.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
Гости приехали!
В студию радиостанции «Казак FM» приходят интересные и знаменитые гости, которые приехали в Краснодарский край. Они рассказывают о своем творчестве и исполняют песни. В их репертуаре композиции самых разных жанров и направлений. В том числе авторские и эстрадные песни в современной аранжировке.Это настоящий живой концерт в прямом эфире с видеотрансляцией. Бессменный ведущий программы «Гости приехали!» – Алексей Орлов.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
