Как помогать себе перенести жару?
04 августа 2025 г.
В новом выпуске утреннего шоу «Алло, село!» на Казак FM! Лето — это время отдыха, но и время особых испытаний для нашего здоровья. Сегодня мы поговорили о том, как жара влияет на сердечно-сосудистую систему. Наша гостья — врач-кардиолог Анна Дубовик, которая поделится простыми и важными советами.
Утренние ритуалы и здоровый сон: основа вашего дня
Жаркая погода начинается с самого утра. Чтобы избежать стресса, просыпайтесь пораньше. Легкая зарядка или спокойные дела помогут настроиться на день. Соблюдайте режим дня даже в выходные.
Людям с проблемами с сердцем важно не забывать принимать лекарства утром. Здоровый сон — основа хорошего самочувствия. Чтобы лучше спать в жару, проветривайте комнату и используйте плотные шторы. Откажитесь от гаджетов перед сном. Идеальное время для засыпания — около 23:00.
Короткий дневной сон продолжительностью до 30 минут, или сиеста, очень полезен. Он снижает риск инфаркта и инсульта. Более продолжительный дневной сон может мешать засыпанию вечером.
Питание и питьевой режим: топливо для сердца
Начинайте день со стакана воды. Это поможет запустить все процессы в организме. Завтрак должен быть сбалансированным. Используйте «правило тарелки»: половина — овощи и зелень, вторая половина — белки, углеводы и полезные жиры.
Продукты для сердца: рыба, нежирное мясо, яйца, овощи, фрукты. Откажитесь от колбасы, сосисок, жирной пищи и фастфуда. Летом организм сам подсказывает, что ему нужно: лёгкая пища и много жидкости.
Питьевой режим в жару особенно важен. Пейте 2,5–3 литра воды в день. Пейте маленькими глотками, не залпом. Это снизит нагрузку на организм.
Как вести себя в жару: правила для прогулок и отдыха
Акклиматизация занимает 2–3 дня. В это время лучше меньше выходить на улицу. Избегайте прямых солнечных лучей. Носите головной убор и лёгкую одежду, которая не плотно прилегает к телу. Не забывайте о солнцезащитном креме.
Горячий чай помогает легче переносить жару, так как усиливает испарение. Носите с собой бутылку воды.
Перед тем как зайти в воду, не лежите долго на солнце. Входите в воду постепенно. Резкий перепад температур опасен для сердца. Избегайте резких перепадов температуры между улицей и кондиционируемым помещением. Чтобы быстро охладиться, умойтесь прохладной водой.
Тревожные звоночки: когда пора к врачу
Жара может усугубить проблемы с сердцем. Обращайте внимание на следующие симптомы:
-
Боль в груди, особенно при движении.
-
Головная боль в затылке, что может свидетельствовать о повышении давления.
-
Головокружение и слабость — часто это свидетельствует о снижении давления.
-
Нарушения сердечного ритма и аритмия могут возникать из-за потери жидкости и дисбаланса электролитов.
При появлении этих симптомов или ухудшении самочувствия немедленно обратитесь к врачу.
Первая помощь при ухудшении самочувствия
Если вам стало плохо на жаре:
-
Остановитесь, найдите тень.
-
Присядьте или прилягте, приподняв ноги.
-
Охладите тело водой или обмахивайтесь.
-
Ослабьте одежду, чтобы облегчить дыхание.
-
Если у вас есть назначенные врачом препараты, примите их.
-
Поддерживайте связь со своим лечащим врачом.
Главное — сохраняйте спокойствие и неподвижность до приезда скорой помощи.
Последние выпуски
Другие передачи
Беседы с Владыкой
Постоянный герой этой программы – митрополит Екатеринодарский и Кубанский Василий, с котором ведущая Алена Корнет будет говорить о тех вопросах, с которыми каждый из нас сталкивается в повседневной жизни. Выпуски этой программы будут интересны не только прихожанам православных храмов, но, и, в первую очередь тем людям, которые только знакомятся с православием, с христианским мировоззрением, ищут ответы на вопросы в свете Евангельских истин.
суббота в 8:25
В центре внимания
«В центре внимания» – это программа-интервью с экспертами и просто интересными людьми. Ведущие беседуют с гостями о самых ярких событиях культуры, религии, экономики, медицины, образования других сфер жизни. Каждый выпуск – актуальные новости и темы дня, все самое интересное, что оказалось в центре внимания.
слушайте в подкастах
Голоса войны
Проект «Голоса войны» собран из подлинных фронтовых писем. Это бесценные свидетельства мужества и стойкости советского народа. Трогательные строки, которые воины писали в окопах и землянках, раскрывают целые истории судеб, не сломленных врагом.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
Гости приехали!
В студию радиостанции «Казак FM» приходят интересные и знаменитые гости, которые приехали в Краснодарский край. Они рассказывают о своем творчестве и исполняют песни. В их репертуаре композиции самых разных жанров и направлений. В том числе авторские и эстрадные песни в современной аранжировке.Это настоящий живой концерт в прямом эфире с видеотрансляцией. Бессменный ведущий программы «Гости приехали!» – Алексей Орлов.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
