Как избавиться от бессонницы и что такое качество сна?
13 марта 2026 г.
Существует средняя норма сна, которая влияет на здоровье человека. Эта норма всегда индивидуальна и зависит в первую очередь от возраста. В среднем, взрослому человеку ежедневно необходимо от 7 до 9 часов сна для восстановления сил. Специалист рассказал, что сон - это процесс сложный и в 30% на него влияет генетика. Остальные 70% - это привычки, образ жизни, работы, окружение. Чтобы определить свою норму сна и улучшить его качество, можно пройти специальные обследования, которые не вызывают сложностей и не приносят дискомфорта в повседневную жизнь.
Важно понимать, что сон делится на 2 стадии - медленный и быстрый. В быстрой фазе мы видим сны. В медленной фазе идет физическое восстановление, рост, обмен веществ. Сбои в этих фазах могут стать причиной лишнего веса и других последствий для здоровья. По мнению доктора, стратегия “отосплюсь в выходные” ошибочная и только усугубляет бессонницу. "Сон, как процесс, не терпит резких рывков, не так важно во сколько мы ложимся, гораздо более важно регулярно просыпаться в одно и то же время", - подчеркнул он. Бессонницу лечат не медикаментами, а режимом сна.
Федор Коваленко выделил основные правила гигиены сна:
- постель - это место только для сна;
- не нужно смотреть на часы, когда не получается уснуть;
- бодрит не свет от экрана смартфона, а всплывающие уведомления (за час до сна и в течение первого часа после пробуждения лучше не пользоваться сматрфонами);
- монотонные действия и музыка успокаивают и помогают уснуть;
- оптимальная температура воздуха в спальне 22 градуса;
- свежий воздух необходим, чтобы выспаться.
Врач также отметил, что проблема храпа недооценена многими пациентами. Осложненный храп с эпизодами апноэ (задержками дыхания) - это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Истинных жаворонков и сов очень мало, большинство людей – промежуточный тип и режим сна для них индивидуальный. К какому типу вы бы не относились, бодрое настроение утром гарантировано, если вы слушаете Казак FM!
Последние выпуски
Другие передачи
Беседы с Владыкой
Постоянный герой этой программы – митрополит Екатеринодарский и Кубанский Василий, с котором ведущая Алена Корнет будет говорить о тех вопросах, с которыми каждый из нас сталкивается в повседневной жизни. Выпуски этой программы будут интересны не только прихожанам православных храмов, но, и, в первую очередь тем людям, которые только знакомятся с православием, с христианским мировоззрением, ищут ответы на вопросы в свете Евангельских истин.
суббота в 8:25
В центре внимания
«В центре внимания» – это программа-интервью с экспертами и просто интересными людьми. Ведущие беседуют с гостями о самых ярких событиях культуры, религии, экономики, медицины, образования других сфер жизни. Каждый выпуск – актуальные новости и темы дня, все самое интересное, что оказалось в центре внимания.
слушайте в подкастах
Голоса войны
Проект «Голоса войны» собран из подлинных фронтовых писем. Это бесценные свидетельства мужества и стойкости советского народа. Трогательные строки, которые воины писали в окопах и землянках, раскрывают целые истории судеб, не сломленных врагом.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
Гости приехали!
В студию радиостанции «Казак FM» приходят интересные и знаменитые гости, которые приехали в Краснодарский край. Они рассказывают о своем творчестве и исполняют песни. В их репертуаре композиции самых разных жанров и направлений. В том числе авторские и эстрадные песни в современной аранжировке.Это настоящий живой концерт в прямом эфире с видеотрансляцией. Бессменный ведущий программы «Гости приехали!» – Алексей Орлов.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
