Как помочь себе в стрессовой ситуации? Советы психолога
02 февраля 2026 г.
Сегодня в утреннем шоу «Алло, село!» мы подняли тему, которая касается каждого, кто крутится как белка в колесе. Как не сгореть на работе, где брать силы и почему иногда полезно быть эгоистом? Разобраться в этом нам помогла психотерапевт Александра Татару.
Многие привыкли вскакивать по будильнику и сразу нырять в ленту новостей. Александра советует другой путь: создайте свои утренние ритуалы поддержки. Это могут быть пять минут в тишине с чашкой кофе, любимый трек или объятия с детьми. Такие мелочи — это не роскошь, а фундамент вашего психического здоровья на весь день.
Хронический стресс возникает тогда, когда мы перестаем чувствовать свое тело. Попробуйте технику из гештальт-подхода и честно ответьте себе на вопросы: «Кто я сейчас?», «Где я нахожусь?», «Что я на самом деле хочу делать?». Это помогает соединить разум с физическими ощущениями и сбросить лишнее напряжение.
Часто мы пытаемся заглушить тревогу или одиночество походом в магазин. Психологи называют это компульсивным шопингом. Мы покупаем вещи, чтобы заполнить внутренний дефицит любви или внимания. Но радость от обновки проходит быстро, а корень проблемы остается. Александра Татару рекомендует не бежать за новой покупкой, а попробовать понять, какую именно эмоцию вы пытаетесь заесть или закупить. Иногда простая прогулка на природе или приготовление вкусного ужина работают лучше любого торгового центра.
Самый сложный навык для современного человека — это умение отказывать. Мы боимся обидеть близких или коллег, поэтому соглашаемся на поездки, которые нам не интересны, и задачи, на которые нет сил. Знакомая ситуация: семья едет на отдых, а мама хочет просто полежать дома в тишине. В итоге она едет со всеми, злится, не отдыхает и возвращается еще более разбитой.
Умение говорить нет — это не отвержение других, а выбор себя. Начинайте с малого: откажитесь от мелкой просьбы, которая вам в тягость. Помните, что социальный газлайтинг (когда вас стыдят за собственные желания) — это форма манипуляции. Здоровые границы строятся долго, но именно они берегут нас от выгорания.
Стресс и усталость — это норма, но важно не пропустить красные флажки. Если у вас начались резкие перепады настроения, пропал аппетит, нарушился сон или появились панические атаки, не ждите, что «само пройдет». Паническая атака часто сигнализирует о глубоком чувстве одиночества и отсутствии опоры. В таких случаях поддержка в духе «просто возьми себя в руки» может только навредить.
Главный ресурс человека — это любовь к себе. Все, что вы делаете, должно исходить из этого чувства, а не из чувства долга или вины. Разговаривайте с собой чаще, прислушивайтесь к своим истинным желаниям и не бойтесь делегировать задачи. Только будучи в ресурсе, вы сможете по-настоящему позаботиться о других.
Последние выпуски
Другие передачи
Беседы с Владыкой
Постоянный герой этой программы – митрополит Екатеринодарский и Кубанский Василий, с котором ведущая Алена Корнет будет говорить о тех вопросах, с которыми каждый из нас сталкивается в повседневной жизни. Выпуски этой программы будут интересны не только прихожанам православных храмов, но, и, в первую очередь тем людям, которые только знакомятся с православием, с христианским мировоззрением, ищут ответы на вопросы в свете Евангельских истин.
суббота в 8:25
В центре внимания
«В центре внимания» – это программа-интервью с экспертами и просто интересными людьми. Ведущие беседуют с гостями о самых ярких событиях культуры, религии, экономики, медицины, образования других сфер жизни. Каждый выпуск – актуальные новости и темы дня, все самое интересное, что оказалось в центре внимания.
слушайте в подкастах
Голоса войны
Проект «Голоса войны» собран из подлинных фронтовых писем. Это бесценные свидетельства мужества и стойкости советского народа. Трогательные строки, которые воины писали в окопах и землянках, раскрывают целые истории судеб, не сломленных врагом.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
Гости приехали!
В студию радиостанции «Казак FM» приходят интересные и знаменитые гости, которые приехали в Краснодарский край. Они рассказывают о своем творчестве и исполняют песни. В их репертуаре композиции самых разных жанров и направлений. В том числе авторские и эстрадные песни в современной аранжировке.Это настоящий живой концерт в прямом эфире с видеотрансляцией. Бессменный ведущий программы «Гости приехали!» – Алексей Орлов.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
