С заботой о себе! | Казак FM
Прямой эфир
8 861 205 55 67
Написать нам
Меню
Меню
С заботой о себе!

С заботой о себе!

Сегодня ведущие утреннего шоу «Алло, село!» хотят больше узнать о том, как наши слушатели заботятся о себе. И, как сказала наша гостья Мария Орымбаева-Матвеева, реабилитолог, телесный практик, психокинезиолог: «Самое главное в заботе о себе — это правильно сформированный мотив».

«Вопрос «зачем» уходит тогда, когда есть ответ на вопрос «почему»», — подчеркнула Мария. Попробуйте ответить себе, почему вам нужно красивое и здоровое тело, не только же для того, чтобы красиво смотреться в костюме? А честно решите для себя и увидите, как вам станет легче начать выполнять упражнения.

Для чего необходимо соблюдать режим сна? Мария рассказала нам, что с 21:00 организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, что и заставляет нас хотеть спать. А центральная нервная система восстанавливается только до 12:00 часов ночи, в другое время восстанавливаются другие органы. Поэтому так важно ложиться спать вовремя. Но и не только ложиться, просыпаться тоже нужно в определенное время суток, а именно до 7 часов утра. В это время максимальная выработка кортизола, который заряжает нас энергией на весь день. Если выспаться не получилось, нужно компенсировать то время, которое вы недоспали, и устроить 15-минутный «Кубанский передрем», и постараться лечь в 21:00–21:30, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Нет возможности для дневного сна, тогда это можно компенсировать усиленным питанием. Больше белка, овощей, и сладкому в такой день мы говорим «Да!».

«Утро начинается с вечера», — считает Мария и объясняет нам, что то, насколько бодрым будет наше утро, зависит от того, во сколько мы поужинали, поужинали ли, и во сколько легли спать. К примеру, если вы пропустили ужин, это значит, что у вас будет беспокойный сон. Для хорошего и крепкого сна тоже нужны силы. Если посреди ночи вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет, значит, вы перегрузили почки, и чтобы этого не происходило, лучше не пить много жидкости после 7 вечера. А утро лучше всего начинать со стакана теплой воды, чтобы запустить в работу ЖКТ.

Когда речь заходит о «заботе о себе», многих отталкивает существующие мифы, связанные с этим. Например, по поводу правильного питания. Лучше всего соблюдать ритм, нежели контролировать количество съеденных калорий. Это значит не пропускать завтрак, обед и ужин. Или другой миф, что зарядку нужно делать каждый день. На самом деле для зарядки не так важна регулярность, не вините себя, если пропустили. Мария говорит, что лучше всего начинать с двух дней в неделю и максимум до 10 минут разминки. Этого будет вполне достаточно, чтобы ваши мышцы были в тонусе. Вечером хорошо бы сходить на прогулку, чтобы потратить весь выработанный за день кортизол и спокойно спать.

Если вам интересно, что нужно делать для того, чтобы снять напряжение, или какие упражнения подойдут для сидячего образа жизни, узнать, что такое «хроническая» поза и как восстановить правильный цикл дыхания, смотрите наш новый выпуск утреннего шоу.

Поделиться

#

Последние выпуски

Как проходят ваши встречи с друзьями?

Как проходят ваши встречи с друзьями?

Приснится же такое

Приснится же такое

Легко на сердце от песни весёлой!

Легко на сердце от песни весёлой!

Что бы вы хотели увидеть своими глазами?

Что бы вы хотели увидеть своими глазами?

Другие передачи

Беседы с Владыкой

Беседы с Владыкой

Постоянный герой этой программы – митрополит Екатеринодарский и Кубанский Василий, с котором ведущая Алена Корнет будет говорить о тех вопросах, с которыми каждый из нас сталкивается в повседневной жизни. Выпуски этой программы будут интересны не только прихожанам православных храмов, но, и, в первую очередь тем людям, которые только знакомятся с православием, с христианским мировоззрением, ищут ответы на вопросы в свете Евангельских истин.

суббота в 8:25

В центре внимания

В центре внимания

«В центре внимания» – это программа-интервью с экспертами и просто интересными людьми. Ведущие беседуют с гостями о самых ярких событиях культуры, религии, экономики, медицины, образования других сфер жизни. Каждый выпуск – актуальные новости и темы дня, все самое интересное, что оказалось в центре внимания.

слушайте в подкастах

Гости приехали!

Гости приехали!

В студию радиостанции «Казак FM» приходят интересные и знаменитые гости, которые приехали в Краснодарский край. Они рассказывают о своем творчестве и исполняют песни. В их репертуаре композиции самых разных жанров и направлений. В том числе авторские и эстрадные песни в современной аранжировке.Это настоящий живой концерт в прямом эфире с видеотрансляцией. Бессменный ведущий программы «Гости приехали!» – Алексей Орлов.

слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков

Далёкие свои

Далёкие свои

Проект «Далёкие свои» посвящён казакам, которые живут за границей. Они живут в Америке и во Франции, в Австралии и в Аргентине. Оказавшись оторванными от родных очагов и своих земель, они повествуют о жизни на своей «новой» родине. Такие далекие, но все равно свои. Истории казаков-переселенцев в программе Валерии Мальчевской.

слушайте в подкастах