С заботой о себе!
21 августа 2024 г.
Сегодня ведущие утреннего шоу «Алло, село!» хотят больше узнать о том, как наши слушатели заботятся о себе. И, как сказала наша гостья Мария Орымбаева-Матвеева, реабилитолог, телесный практик, психокинезиолог: «Самое главное в заботе о себе — это правильно сформированный мотив».
«Вопрос «зачем» уходит тогда, когда есть ответ на вопрос «почему»», — подчеркнула Мария. Попробуйте ответить себе, почему вам нужно красивое и здоровое тело, не только же для того, чтобы красиво смотреться в костюме? А честно решите для себя и увидите, как вам станет легче начать выполнять упражнения.
Для чего необходимо соблюдать режим сна? Мария рассказала нам, что с 21:00 организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, что и заставляет нас хотеть спать. А центральная нервная система восстанавливается только до 12:00 часов ночи, в другое время восстанавливаются другие органы. Поэтому так важно ложиться спать вовремя. Но и не только ложиться, просыпаться тоже нужно в определенное время суток, а именно до 7 часов утра. В это время максимальная выработка кортизола, который заряжает нас энергией на весь день. Если выспаться не получилось, нужно компенсировать то время, которое вы недоспали, и устроить 15-минутный «Кубанский передрем», и постараться лечь в 21:00–21:30, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Нет возможности для дневного сна, тогда это можно компенсировать усиленным питанием. Больше белка, овощей, и сладкому в такой день мы говорим «Да!».
«Утро начинается с вечера», — считает Мария и объясняет нам, что то, насколько бодрым будет наше утро, зависит от того, во сколько мы поужинали, поужинали ли, и во сколько легли спать. К примеру, если вы пропустили ужин, это значит, что у вас будет беспокойный сон. Для хорошего и крепкого сна тоже нужны силы. Если посреди ночи вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет, значит, вы перегрузили почки, и чтобы этого не происходило, лучше не пить много жидкости после 7 вечера. А утро лучше всего начинать со стакана теплой воды, чтобы запустить в работу ЖКТ.
Когда речь заходит о «заботе о себе», многих отталкивает существующие мифы, связанные с этим. Например, по поводу правильного питания. Лучше всего соблюдать ритм, нежели контролировать количество съеденных калорий. Это значит не пропускать завтрак, обед и ужин. Или другой миф, что зарядку нужно делать каждый день. На самом деле для зарядки не так важна регулярность, не вините себя, если пропустили. Мария говорит, что лучше всего начинать с двух дней в неделю и максимум до 10 минут разминки. Этого будет вполне достаточно, чтобы ваши мышцы были в тонусе. Вечером хорошо бы сходить на прогулку, чтобы потратить весь выработанный за день кортизол и спокойно спать.
Если вам интересно, что нужно делать для того, чтобы снять напряжение, или какие упражнения подойдут для сидячего образа жизни, узнать, что такое «хроническая» поза и как восстановить правильный цикл дыхания, смотрите наш новый выпуск утреннего шоу.
Последние выпуски
Другие передачи
Беседы с Владыкой
Постоянный герой этой программы – митрополит Екатеринодарский и Кубанский Василий, с котором ведущая Алена Корнет будет говорить о тех вопросах, с которыми каждый из нас сталкивается в повседневной жизни. Выпуски этой программы будут интересны не только прихожанам православных храмов, но, и, в первую очередь тем людям, которые только знакомятся с православием, с христианским мировоззрением, ищут ответы на вопросы в свете Евангельских истин.
суббота в 8:25
В центре внимания
«В центре внимания» – это программа-интервью с экспертами и просто интересными людьми. Ведущие беседуют с гостями о самых ярких событиях культуры, религии, экономики, медицины, образования других сфер жизни. Каждый выпуск – актуальные новости и темы дня, все самое интересное, что оказалось в центре внимания.
слушайте в подкастах
Гости приехали!
В студию радиостанции «Казак FM» приходят интересные и знаменитые гости, которые приехали в Краснодарский край. Они рассказывают о своем творчестве и исполняют песни. В их репертуаре композиции самых разных жанров и направлений. В том числе авторские и эстрадные песни в современной аранжировке.Это настоящий живой концерт в прямом эфире с видеотрансляцией. Бессменный ведущий программы «Гости приехали!» – Алексей Орлов.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
Далёкие свои
Проект «Далёкие свои» посвящён казакам, которые живут за границей. Они живут в Америке и во Франции, в Австралии и в Аргентине. Оказавшись оторванными от родных очагов и своих земель, они повествуют о жизни на своей «новой» родине. Такие далекие, но все равно свои. Истории казаков-переселенцев в программе Валерии Мальчевской.
слушайте в подкастах
