Как сохранить здоровье и форму в новогодние праздники
28 декабря 2025 г.
Приближение новогодних каникул для многих ассоциируется не только с отдыхом, но и с традиционным щедрым застольем. Тазики оливье, калорийные закуски и обилие сладостей часто становятся серьезным испытанием для организма. В новом выпуске проекта «Разговор за жизнь» ведущий Алексей Орлов обсудил с нутрициологом и специалистом по коррекции пищевого поведения Викторией Алексеевой, как провести праздничную ночь и выходные без вреда для фигуры.
Главный секрет праздничного долголетия кроется в балансе. Эксперт уверена, что полностью отказываться от любимых блюд нет необходимости, ведь жесткие запреты вредят эмоциональному здоровью. Важно лишь соблюдать меру. Чтобы не переесть в саму новогоднюю ночь, Виктория рекомендует придерживаться привычного режима питания в течение дня: завтракать, обедать и не пропускать ужин перед началом торжества.
«Самая главная рекомендация — это не голодать в течение дня. Потому что хуже любого переедания — только недоедание. Оно всегда будет провоцировать на уровне физиологии на то, чтобы переесть. А с физиологией очень трудно соревноваться», — отмечает нутрициолог.
На праздничном столе обязательно должны присутствовать свежие овощи. Клетчатка обладает способностью создавать объем в желудке и мешает стенкам кишечника впитывать лишний жир. Если начать трапезу с большой порции салата, съесть лишнего будет гораздо сложнее. Что касается алкоголя и десертов, здесь также работает правило умеренности. Специалист подчеркивает, что «вкусная история» важна для настроения, поэтому пара конфет или бокал шампанского не нанесут вреда, если они вписаны в общую структуру рациона.
Многих пугает лишний вес, появляющийся после длинных выходных. Однако нутрициолог спешит успокоить: чаще всего это не жир, а задержка воды в организме из-за обилия соленой и углеводной пищи. Одна молекула углеводов способна задержать четыре молекулы воды, что и создает видимый отек. Чтобы вернуться в форму, не нужно садиться на жесткую диету — это приведет лишь к новому срыву.
«Никаких диет. Только плавный выход. Потихоньку подчищаем салаты, меньше соли, вода, прогулки. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее она гоняется по вашему организму», — советует Виктория Алексеева.
Активность играет ключевую роль не только в избавлении от отеков, но и в поддержании метаболизма. Ходьба на свежем воздухе помогает пищеварению и перистальтике лучше любых ферментов. При этом эксперт напоминает, что для снижения веса важен исключительно дефицит калорий. Спорт полезен для качества тела и мышц, но цифры на весах зависят от математической разницы между полученной и потраченной энергией.
Если говорить о принципах здорового питания на весь год, то фундаментом долголетия являются качественный сон, достаточное количество белка и разнообразие продуктов. С возрастом обмен веществ может замедляться из-за естественной потери мышечной ткани, поэтому важно поддерживать активность и не забывать о «строительном материале» для организма — мясе, рыбе и бобовых. Здоровый образ жизни должен строиться не на запретах, а на любви к себе и осознанном выборе в пользу энергии и отличного самочувствия.
Последние выпуски
Зимний отдых в Краснодарском крае: новые маршруты и уникальные впечатления
191 год ветеринарной службы Кубани: защита региона и победа над лейкозом
Нацпроекты — это история про людей
Инновации на Кубани: Куда идут 11 миллионов рублей и как Краснодарский край поддерживает изобретателей
Другие передачи
Беседы с Владыкой
Постоянный герой этой программы – митрополит Екатеринодарский и Кубанский Василий, с котором ведущая Алена Корнет будет говорить о тех вопросах, с которыми каждый из нас сталкивается в повседневной жизни. Выпуски этой программы будут интересны не только прихожанам православных храмов, но, и, в первую очередь тем людям, которые только знакомятся с православием, с христианским мировоззрением, ищут ответы на вопросы в свете Евангельских истин.
суббота в 8:25
В центре внимания
«В центре внимания» – это программа-интервью с экспертами и просто интересными людьми. Ведущие беседуют с гостями о самых ярких событиях культуры, религии, экономики, медицины, образования других сфер жизни. Каждый выпуск – актуальные новости и темы дня, все самое интересное, что оказалось в центре внимания.
слушайте в подкастах
Голоса войны
Проект «Голоса войны» собран из подлинных фронтовых писем. Это бесценные свидетельства мужества и стойкости советского народа. Трогательные строки, которые воины писали в окопах и землянках, раскрывают целые истории судеб, не сломленных врагом.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
Гости приехали!
В студию радиостанции «Казак FM» приходят интересные и знаменитые гости, которые приехали в Краснодарский край. Они рассказывают о своем творчестве и исполняют песни. В их репертуаре композиции самых разных жанров и направлений. В том числе авторские и эстрадные песни в современной аранжировке.Это настоящий живой концерт в прямом эфире с видеотрансляцией. Бессменный ведущий программы «Гости приехали!» – Алексей Орлов.
слушайте в подкастах, читайте в описании выпусков
