ВОЗ дала рекомендации, как сохранять физическую активность дома

Фотобанк Лори

В условиях карантина или самоизоляции из-за коронавируса следует сохранять физическую активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать короткие разминки, много ходить или стоять, меньше сидеть и правильно питаться.

 

Следовать рекомендациям можно в домашних условиях без специального оборудования и с ограниченным пространством.

 

Прежде всего, нужно делать короткие разминки в течение дня. Танцы, игры с детьми, уборка дома и уход за садом также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

 

Стоит обратить внимание на онлайн-ресурсы, которые предлагают комплекс физических упражнений. Многие из них бесплатно доступны на YouTube. Если опыта выполнения подобных упражнений нет, нужно подойти к такой активности осторожно, с учётом своих ограничений по здоровью.

 

Эксперты также советуют как можно больше ходить — даже марш на месте в условиях ограниченного пространства поможет оставаться активными. ВОЗ также рекомендует сократить время, которое проводится в сидячем положении, и по возможности больше стоять.

 

Также на самоизоляции важно расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие и расслабить тело.

 

Важно помнить и о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.

 

На Кубани работает волонтерский штаб для помощи пожилым людям на время распространения коронавируса.

Поделиться в: